CrossFit para emagrecer e desenhar o corpo

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CrossFit para emagrecer e desenhar o corpo

O treinador Carlos Klein preparou um projecto poderoso de resultado rápido, inspirado no CrossFit, treino empregado pelo Tropa americano. “O bom condicionamento físico o trabalho focado de fortalecimento deixam o corpo mas muito pronto, levando assim sendo a maior queima calórica, perda de obesidade proveito de tamanho magra”, explica o perito.

O programa prevê quatro sessões de exercícios semanais: segundas, terças, quintas sextas. A duração dos módulos varia de sete a 30 minutos chega a queimar até 400 calorias. Extensa uma parte do treino deve ser feita em vivenda você só vai precisar de um colchonete uma corda.

Em número reduzido de dias, porém, os circuitos incluem pequenas corridas – neste caso, será melhor optar pela ateneu do prédio ou pelo parque mas próximo.

Com um suplemento chamado Quitoplan você pode com auxilio ao crossfit aumentar chances que o suplemento funciona.

De antemão de iniciar os exercícios de qualquer módulo , faça um rápido distensão (estique gentilmente braços pernas, trabalhando a amplitude dos movimentos) aqueça 10 minutos com marcha vigorosa ou corrida ligeiro ou 5 minutos pulando corda. A qualquer dia você vai trabalhar de modo dissemelhante:

Fazendo séries fácil ou Cumprindo uma determinada tarefa no menor tempo provável ou
Executando o maior número provável de repetições de um tirocínio ou uma série em tempo determinado

Treino 1

  • Faça 3 séries no menor tempo provável
  • 5 flexões
  • 10 agachamentos
  • 15 abdominais

Treino 2

  • Execute o maior número provável de repetições da série em 12 min
  • 200 m de corrida (opção: 150 saltos pulando corda)
  • 5 burpees

Treino 3

  • Faça 4 séries no menor tempo provável
  • 15 flexões
  • 30 saltos pulando corda
  • 45 abdominais

Treino 4

  • Execute o maior número provável de repetições da série em 8 min
  • 10 burpees
  • 25 agachamentos

Treino 5

  • Faça 4 séries fácil
  • 200 m de corrida (selecção: 150 saltos pulando corda)
  • 20 agachamentos
  • 2 burpees

Treino 6

  • Faça 5 séries fácil
  • 9 burpees
  • 15 abdominais
  • 21 agachamentos

Treino 7

  • Faça 3 séries fácil
  • 50 saltos pulando corda
  • 25 abdominais
  • 10 flexões

Treino 8

  • Faça 2 séries fácil
  • 200 m de corrida, com 1 min de pausa de folga
  • 400 m de corrida, com 1 min 30 seg de pausa de sota
  • 800 m de corrida,
  • com 2 min de pausa de folga

Treino 9

  • Faça 5 séries no menor tempo provável
  • 10 agachamentos
  • 10 flexões

Treino 10

  • Execute o maior número provável de repetições da série em 20 min
  • 400 m de corrida
  • 20 flexões

Treino 11

  • Execute o maior número provável de repetições do treino em 7 min
  • burpees

Treino 12

  • Faça 8 séries fácil
  • 20 seg de agachamentos (o maior número provável de repetições) com 10 seg de folga

Treino 13

  • Faça 1 série fácil
  • 30 min de corrida, bike ou natação

Treino 14

  • Faça 5 séries fácil
  • 3 burpees
  • 6 flexões
  • 9 agachamentos
  • 12 abdominais

Treino 15

  • Execute o maior número provável de repetições da série em 15 min
  • 50 saltos pulando corda
  • 15 abdominais
  • 200 m de corrida

Treino 16

  • Faça 1 série fácil
  • 20 agachamentos
  • 2 flexões
  • 30 agachamentos
  • 3 flexões
  • 40 agachamentos
  • 4 flexões
  • 50 agachamentos
  • 5 flexões

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